حاسبة السعرات الحرارية اليومية

احسب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية بناءً على صيغة Mifflin-St Jeor العلمية. حاسبة السعرات من صحة واب تحدد معدل الأيض الأساسي BMR واحتياجات الصيانة TDEE بدقة عالية.

حاسبة السعرات الحرارية التفاعلية

15-100 سنة
20-300 كغ
100-250 سم

BMR مقابل TDEE: ما الفرق؟

معدل الأيض الأساسي (BMR)

هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة التامة للحفاظ على الوظائف الحيوية الأساسية مثل التنفس وضربات القلب والهضم. يمثل BMR حوالي 60-75% من إجمالي السعرات المحروقة يومياً. يختلف من شخص لآخر حسب العمر والجنس وكتلة الجسم.

احتياجات الطاقة اليومية (TDEE)

هو إجمالي السعرات الحرارية التي تحتاجها يومياً مع مراعاة مستوى نشاطك البدني. يُحسب بضرب BMR في معامل النشاط البدني. يشمل السعرات المحروقة في التمارين والأنشطة اليومية والهضم. معرفة TDEE ضرورية لأي خطة لتغيير الوزن.

صيغة Mifflin-St Jeor

تعتبر الأكثر دقة بين صيغ حساب BMR المتاحة حالياً، وفقاً للجمعية الأمريكية للتغذية. صيغتها: للذكور BMR = 10×الوزن + 6.25×الطول - 5×العمر + 5، وللإناث BMR = 10×الوزن + 6.25×الطول - 5×العمر - 161. الوزن بالكغ والطول بالسم.

معاملات النشاط البدني

معامل النشاط يحدد مدى زيادة السعرات فوق BMR: مستقر 1.2، خفيف 1.375، معتدل 1.55، عالي 1.725، جداً عالي 1.9. اختيار المعامل الصحيح ضروري للحصول على تقدير دقيق لاحتياجاتك.

الأسئلة الشائعة

ما هي صيغة Mifflin-St Jeor؟ +
صيغة Mifflin-St Jeor هي معادلة رياضية لحساب معدل الأيض الأساسي (BMR). تعتبر الأكثر دقة بين الصيغ المتاحة حالياً وفقاً للجمعية الأمريكية للتغذية. للذكور: BMR = 10×الوزن + 6.25×الطول - 5×العمر + 5. للإناث: BMR = 10×الوزن + 6.25×الطول - 5×العمر - 161.
ما هو معدل الأيض الأساسي (BMR)؟ +
معدل الأيض الأساسي هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة التامة للحفاظ على الوظائف الحيوية مثل التنفس وضربات القلب والهضم. يمثل حوالي 60-75% من إجمالي السعرات المحروقة يومياً.
ما هو TDEE وكيف يختلف عن BMR؟ +
TDEE (احتياجات الطاقة اليومية الكلية) هو إجمالي السعرات الحرارية التي تحتاجها يومياً مع مراعاة مستوى نشاطك البدني. يُحسب بضرب BMR في معامل النشاط. بينما BMR هو السعرات المحروقة في الراحة فقط.
كم سعرة حرارية أحتاج لخسارة الوزن؟ +
لخسارة 0.5 كغ أسبوعياً، تحتاج لتقليل 500 سعرة حرارية يومياً من TDEE. لخسارة 0.25 كغ أسبوعياً، قلل 250 سعرة. لا يُنصح بخفض أكثر من 1000 سعرة يومياً دون إشراف طبي.
هل حاسبة السعرات دقيقة 100%؟ +
الحاسبة تعطي تقديراً جيداً لكنها ليست 100% دقيقة. العوامل مثل كتلة العضلات، الحالة الصحية، والأدوية تؤثر على احتياجاتك الحقيقية. يُفضل استشارة أخصائي تغذية لخطة مخصصة.

تنبيه طبي

هذه الحاسبة تقدم معلومات تعليمية فقط ولا تعتبر بديلاً عن استشارة الطبيب. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أو تخطط لتغيير كبير في نظامك الغذائي، يُنصح بزيارة أخصائي تغذية للحصول على تقييم طبي شامل.